让运动成为一种习惯，而不是一种麻烦:简单有效的建议

努力寻找锻炼的动力? You’re not alone: Recent research 只有超过50%的成年人符合美国心脏协会制定的有氧运动指南, 35%的人符合肌肉强化指南, 只有不到30%的人同时符合有氧运动和肌肉强化指南.   

好消息是，你不必非得去健身房才能得到足够的锻炼来改善你的健康. 有很多方法可以使有规律的体育活动成为你日常生活的一部分——这可以帮助你有更多的精力, manage stress, 减少患病的风险, sleep better, and look and feel good! 

那么，怎样才能养成持久的锻炼习惯呢? 这里有一些建议，可以帮助你在生活中增加体育锻炼，甚至可能学会喜欢上它!

Find your jam.

而不是强迫自己做一些你不喜欢的事情, 找到适合你个性和兴趣的锻炼方式. If you’re a social person, 做一些能吸引你的社交活动——参加一个集体舞蹈班, 加入一个休闲运动队或和朋友一起散步. 与他人交流是保持动力的好方法 avoid working out alone.

如果你更喜欢独来独往，慢跑或游泳可能更适合你. 如果你不是一个早起的人, 你不太可能在黎明时分起床去上新兵训练营课. 你可能想在家里锻炼一些重量和手环.

Give it time.

一种新的行为需要一段线上电子游戏飞禽走兽才能变成习惯, 所以给自己一些线上电子游戏飞禽走兽来养成规律的生活习惯. 最终，锻炼会以一种好的方式让人上瘾. 一旦它成为一种习惯，你就会注意到你什么时候不做了.

养成持续锻炼习惯的一种方法是每天在同一线上电子游戏飞禽走兽运动. 尽量确保这是一个你可以坚持的线上电子游戏飞禽走兽. 例如，如果你是一个早起的人，你可以把锻炼作为你早上例行公事的一部分. 

Build it in.

There are many ways to fit exercise into your life这并不意味着你必须放弃其他东西，比如与家人和朋友在一起的线上电子游戏飞禽走兽. 尽可能多地将活动纳入你的日程和生活方式中，这样它就不会感觉像一件苦差事. Get active together as a family, you’ll all benefit. 如果你无法想象没有你每天和你最好的朋友打电话聊天的生活, 接电话到附近走走.

Break it up.

当你可以的时候，参加体育活动是可以的. The AHA recommends a total of 每周至少进行150分钟的适度运动 -也就是每天20多分钟. 一周的大部分线上电子游戏飞禽走兽里做两到三次简短的运动! 你可以在醒来的时候做一个快速的瑜伽练习, take a brisk walk after lunch, 如果你乘坐公共交通工具上下班, 提前一站下车，然后走回家的路.

Keep going.

如果你错过了一天或一次锻炼，不要担心. 每个人都有挣扎的时候. 只要确保第二天再打一次就行了. 如果你正在做的事情不适合你，重新审视这个清单. 你可能需要尝试不同的活动或一天中不同的线上电子游戏飞禽走兽. 但无论你做什么，都不要放弃!